能够缓解痛经（经前综合症）的食物推荐

三八节刚刚过去不久，所以此文发得有些迟了些。说到痛经和经前期综合征，可能有些朋友的妻子或女友都受过这个痛苦，而她们烦躁不定的情绪偶尔也会让我们莫名其妙地被呛一通。三好酋长记得当年大学时有个同学就因为这个，一个重要的培训都缺课了。所以，为了她好，也为了我们少挨吵，下面本着食疗远好于药疗的原则，三好酋长分享一下能够缓解痛经和经前综合症的食物。

一、富含B族维生素的食物

许女孩子都爱嗑瓜子，尤其是葵花籽，那么以后当你的女友再整天嗑瓜子的时候，你不要再抱怨了，因为葵花籽富含维生素B1，而B族维生素对腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动有很好的缓解作用。另外富含B族维生素的食物还有：全麦面包，以及富含维生素B6的金枪鱼、秋刀鱼等。

二、含镁丰富的食物

多吃香蕉、腰果、菠菜、豆腐等含镁丰富的食物。因为镁能对大脑中快乐神经传递素血清素有调节作用，所以多吃含镁丰富的食物对经前期综合征的抑郁有很好的抵抗作用。

三、补钙效果很好的奶类食品

多喝一些酸奶、低脂牛奶或吃一些奶酪等奶制品，能够很好地补钙，而补钙能够有效地缓解紧张和肌肉痉挛，预防经前情绪烦躁。

四、经常饮茶（花茶）

虽然女孩子很少有喝茶的习惯，但喝茶却有助于缓解经期不适，但要注意不能喝浓茶。另外，一些花茶也有很好的作用，例如洋甘菊茶能够缓解压力和焦虑，薄荷茶则有防止反胃恶心的作用，而这些都是经前期综合征的一些表现。

五、富含欧米伽-3脂肪酸的食物

欧米伽-3脂肪酸能够保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，缓解经前综合症的易怒情绪。含欧米伽-3脂肪酸较多的食物有三文鱼和亚麻籽，并且亚麻籽还富含植物雌激素，有助于平衡人体内的激素水平，维持稳定愉快的情绪。